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瘦小腹健康瑜伽經典兩式

瀏覽:   發布時間:2019-01-25  [我要打印]

       久坐辦公室的你,是不是腹部贅肉橫生,像一個游泳圈。時尚、性感的低腰褲你根本不敢問津。只要你用心減肥塑身,平坦、健康的小腹,性感的肚臍其實離你并不遙遠。好好練習下今天長春瑜伽學校小編為大家介紹的經典兩式吧。
  第一式:半蹲式
  1)自然直立:雙腿打開與肩同寬,自然站立,雙手貼大腿,與地面垂直。
  2)屈膝,手臂前伸:屈膝,要求手臂伸直向前,掌心向下,保持背部挺直,保持自然呼吸5~10秒。
  3)身體下壓,合掌前伸:身體下壓,雙手體前合掌向前延伸,手臂、腰與胯部成一線,收腹。保持姿勢20秒。
  4)起上身,手臂打開:起上身,屈膝,要求手臂兩側打開,掌心朝下,手臂與肩成一條直線,收緊腰部。
  5)雙手頭頂合掌:雙臂屈肘,雙手在頭上方合掌成寶塔式。
  手臂疼痛不能上舉的MM,把手臂前伸也可以。
  第二式:海浪式
  1)站立,雙手打開:雙腿分開稍比肩寬,自然直立,雙手打開與肩平,要求五指并攏,保持背部直立。
  2)上半身向左彎曲:上身向左側下沉,左手放至左腳踝處。右手盡量向上延伸,兩手臂在同一直線上,眼睛看右手指尖方向,胸、背立直。
  3)屈膝下蹲:雙腿屈膝下蹲,大腿平行于地面。同時左手指尖點地,右手向上延伸,拉伸側腹部肌肉,此姿勢保持10秒。
  4)雙腿伸直,俯身向下:雙腿慢慢伸直,俯身向下,手臂自然垂直地面,身體完全放松。
  5)以胯為軸,手臂帶腰畫圈:以胯部為軸,呼吸時手臂保持伸直,帶動腰部順時針劃圈,使腰、腹受到充分刺激。反方向重復一次。

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